夏天的脚步越来越近，脱衣露肉的季节又要来了，估计很多人的想法都一样，那就是希望拥有6块腹肌或者马甲线，穿着漂亮的衣服闪瞎别人的双眼，没想到一不小心又多了几层游泳圈... 在夏天励志健身塑形的同时一定要知道夏日健身禁忌，为了美丽也为了健康！

1. 晨练不易过早

晨练不宜太早，夏天天亮得早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但建议大家还是先保证充足的睡眠，再去运动，这样一天才有好精神。一些人习惯很早就去晨练，其实这是一个误区，清晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大流动不畅，突然加快血液循环容易导致心血管疾病。

2. 避免阳光暴晒

虽说户外运动好，但也要掌握度，夏季时，每天上午 11 时到下午 4 时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，也可致皮肤癌。长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

3.及时适量补水

夏季运动出汗多，人体水分蒸发较多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。

其次要适量饮水，饮水对健身运动的人来说尤为重要。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。最好是少量多次，运动中每 10 到 15 分钟饮水 150 到 200 毫升。但不要喝过甜的饮料。

4.不要立即冲凉水澡

不要立即冲凉水澡，人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温 1-2 ℃。

科学运动，健康养生。

夏天的脚步越来越近，脱衣露肉的季节又要来了，估计很多人的想法都一样，那就是希望拥有6块腹肌或者马甲线，穿着漂亮的衣服闪瞎别人的双眼，没想到一不小心又多了几层游泳圈... 在夏天励志健身塑形的同时一定要知道夏日健身禁忌，为了美丽也为了健康！

1. 晨练不易过早

晨练不宜太早，夏天天亮得早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但建议大家还是先保证充足的睡眠，再去运动，这样一天才有好精神。一些人习惯很早就去晨练，其实这是一个误区，清晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大流动不畅，突然加快血液循环容易导致心血管疾病。

2. 避免阳光暴晒

虽说户外运动好，但也要掌握度，夏季时，每天上午 11 时到下午 4 时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，也可致皮肤癌。长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

3.及时适量补水

夏季运动出汗多，人体水分蒸发较多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。

其次要适量饮水，饮水对健身运动的人来说尤为重要。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。最好是少量多次，运动中每 10 到 15 分钟饮水 150 到 200 毫升。但不要喝过甜的饮料。

4.不要立即冲凉水澡

不要立即冲凉水澡，人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温 1-2 ℃。

科学运动，健康养生。