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 哈他瑜伽基础40天TTC教培零基础招生

 

                   (中级,高级,阿育吠陀基础等)

 

资深瑜伽导师Julia老师亲自授课:

曾获得印度Kaivalyadhama G.S瑜伽研究学院教师证书以及全美瑜伽联盟专业教师250小时TTC和150小时TTC培训认证。有着十多年丰富教学经验,无论你是瑜伽爱好者还是瑜伽老师提升进修,梵芸伽雅瑜伽无疑是你不错的选择... 

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瑜伽老师教练班培训招生

 

    梵芸伽雅瑜伽以印度传统瑜伽为教学体系,以印度传统哈他瑜伽为教学核心。提供包括体式、呼吸控制法、契合法,冥想、清洁法阿育吠陀基础理疗等,系统全面的传统的瑜伽教学课程。

    课程都依据学生身体和心理对瑜伽的掌握程度和理解力而特别设计,划分细致,级别细致全面。无论您是初学者,还是有一定经验的瑜伽习练者,都能够找到适合您的瑜伽学习课程。

   由资深瑜伽名师Julia老师授课,课程内容包括哈他,艾扬格顺位,阿斯汤嘎,流,阴,阿育吠陀理疗,唱诵,冥想等构成。等体系,理论实践相结合,零基础学起毕业发权威证书。

   在每种分级别的课程中,您可能会出现练习中的瓶颈期,我们的专业教师团队会帮助您全面突破稳步提高。

 

        详情请联系客服咨询 : 17795687875/86637133


每天睡觉前几个简单的瑜伽动作, 让你安然入睡

作者:Julia老师 浏览:2120 发表时间:2020-02-03 05:00:00 来源:梵芸伽雅瑜伽学院

     瑜伽是一种非常养生的健身项目,很多男女都在不同程度的练习,每天睡觉前通过几个简单的瑜伽动作,可以放松精神和形体,

由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。还有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。能够带给你一夜的安然入睡,

能够确保你拥有一个美好的夜晚。


那么小编今天分享给大家的是一套睡前瑜伽:

1.坐角式前屈 分腿坐

在垫子上,坐好后打开双腿,两腿向前伸直,并向外打开,确保达到极限,然后腿和膝盖绷直,肚子和胸部向前向下压,尽可能的向下,双手按在腿上或膝盖上。


2.倒箭式脚靠墙

躺在垫子上,垫子靠墙,然后屁股靠近墙壁,两腿上抬放在墙壁上,双腿伸直,尽量贴在墙壁上,两个手自然伸直,可以放在身体两侧,也可以放在头后。


3.蝴蝶式

找一个垫子,坐在上面,膝盖弯曲,脚向内折,两只脚对在一起,用手把大腿打开,保证最大幅度的打开身体,上身弯曲,双臂肘部向下压大腿部位。


4.桥式

平躺在垫子上,然后手臂伸直,放在身体两侧,掌心向下,脚跟靠近坐骨,然后抬起屁股,双脚支撑在地上,膝盖弯曲,脚尽量像屁股靠近,身体成一个桥型,坚持一会再放松。


5.站立前屈

首先两脚分开骨盆同宽的姿势站好,站立垫子前端,腹部吸一口气,身体向下弯曲,胸部向腿部靠拢,然后肩膀放松,身体谩骂玩下来,双腿绷直,膝盖处不要弯曲,然后用双手抱住小腿。


6.婴儿式

把腿向后折叠,两个膝盖保持跟臀部同宽,屁股跪坐在膝盖之上,两脚相叠放在身体后面,然后这时候上体向前伸展,可以拉伸脊柱和颈椎。


7.仰卧放松 挺尸式

平躺姿势,双腿分开脚尖向外,然后放松身体,闭上眼睛,双臂分开放于身体两侧自然伸开,与身体保持适当距离,手掌向上,然后两脚和两臂对应打开,距离相同,四肢放松,然后可以上下、左右耸动肩膀,这样能够帮助放松身体和后背,拉伸脊柱。


每天睡觉前几个简单的瑜伽动作, 让你安然入睡

作者:Julia老师 浏览:2121 发表时间:2020-02-03 05:00:00 来源:梵芸伽雅瑜伽学院

     瑜伽是一种非常养生的健身项目,很多男女都在不同程度的练习,每天睡觉前通过几个简单的瑜伽动作,可以放松精神和形体,

由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。还有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。能够带给你一夜的安然入睡,

能够确保你拥有一个美好的夜晚。


那么小编今天分享给大家的是一套睡前瑜伽:

1.坐角式前屈 分腿坐

在垫子上,坐好后打开双腿,两腿向前伸直,并向外打开,确保达到极限,然后腿和膝盖绷直,肚子和胸部向前向下压,尽可能的向下,双手按在腿上或膝盖上。


2.倒箭式脚靠墙

躺在垫子上,垫子靠墙,然后屁股靠近墙壁,两腿上抬放在墙壁上,双腿伸直,尽量贴在墙壁上,两个手自然伸直,可以放在身体两侧,也可以放在头后。


3.蝴蝶式

找一个垫子,坐在上面,膝盖弯曲,脚向内折,两只脚对在一起,用手把大腿打开,保证最大幅度的打开身体,上身弯曲,双臂肘部向下压大腿部位。


4.桥式

平躺在垫子上,然后手臂伸直,放在身体两侧,掌心向下,脚跟靠近坐骨,然后抬起屁股,双脚支撑在地上,膝盖弯曲,脚尽量像屁股靠近,身体成一个桥型,坚持一会再放松。


5.站立前屈

首先两脚分开骨盆同宽的姿势站好,站立垫子前端,腹部吸一口气,身体向下弯曲,胸部向腿部靠拢,然后肩膀放松,身体谩骂玩下来,双腿绷直,膝盖处不要弯曲,然后用双手抱住小腿。


6.婴儿式

把腿向后折叠,两个膝盖保持跟臀部同宽,屁股跪坐在膝盖之上,两脚相叠放在身体后面,然后这时候上体向前伸展,可以拉伸脊柱和颈椎。


7.仰卧放松 挺尸式

平躺姿势,双腿分开脚尖向外,然后放松身体,闭上眼睛,双臂分开放于身体两侧自然伸开,与身体保持适当距离,手掌向上,然后两脚和两臂对应打开,距离相同,四肢放松,然后可以上下、左右耸动肩膀,这样能够帮助放松身体和后背,拉伸脊柱。