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 哈他瑜伽基础40天TTC教培零基础招生


                   (中级,高级,阿育吠陀基础等)

 

资深瑜伽名师Julia老师亲自授课:

曾获得印度Kaivalyadhama G.S瑜伽研究学院教师证书以及全美瑜伽联盟专业教师250小时TTC和150小时TTC培训认证。

有着十多年丰富教学经验,无论你是瑜伽爱好者还是瑜伽老师提升进修,

梵芸瑜伽无疑是你不错的选择... 

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瑜伽老师教练班培训招生

 

    梵芸瑜伽以印度传统瑜伽为教学体系,以印度传统哈他瑜伽为教学核心。提供包括体式、呼吸控制法、契合法,冥想、清洁法阿育吠陀基础理疗等,系统全面的传统的瑜伽教学课程。

    课程都依据学生身体和心理对瑜伽的掌握程度和理解力而特别设计,划分细致,级别细致全面。无论您是初学者,还是有一定经验的瑜伽习练者,都能够找到适合您的瑜伽学习课程。

   由资深瑜伽名师Julia老师授课,课程内容包括哈他,艾扬格顺位,阿斯汤嘎,流,阴,阿育吠陀理疗,唱诵,冥想等构成。等体系,理论实践相结合,零基础学起毕业发权威证书。

   在每种分级别的课程中,您可能会出现练习中的瓶颈期,我们的专业教师团队会帮助您全面突破稳步提高。

 

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瑜伽砖的使用方法

关注:9930 发表时间:2019-05-16 00:00:00

瑜伽砖


瑜伽砖在瑜伽体式中的使用是作为辅具帮助更好地完成体式用的。是艾扬格大师发明的,

艾扬格大师将很多辅助工具作为瑜伽道具来支撑身体,,比如瑜伽砖可以辅助瑜伽初级练习者完成不能完成的体式,高级的瑜伽习练者,瑜伽辅具可以辅助尝试完成难度更高的体式。

下面我们来学习瑜伽砖的N种不同应用方法:


瑜伽砖的材质

瑜伽砖的材质有很多,最好使用软木瑜伽砖,相对更柔软和轻便。

1.仰卧束角,开胸腔

这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很好。对整天呆在电脑前的久坐或者低头族族来说,能够有效打开胸部,放松两肩,矫正驼背。

 

坐地在瑜伽垫上,屈双腿双脚踩地,将瑜伽砖(一块,成熟习练者可以放两块或者三块)水平横放在后背(大概是文胸背带的位置),缓慢的躺下,头不能着地要头部下有支撑(砖,抱枕,或其它支撑物上),让双肩放松,双手肘互抱。让双脚成束角式(脚掌心相对,双膝打开沉向地面)。此体式能很好的打开胸腔腋窝,拉伸身体前侧。

 

 

2.有支撑的下全犬式

下犬式是一个基础的瑜伽体式,如果你是一个初级习练者,瑜伽砖能很好地辅助完成下全式

把瑜伽砖水平放在两手之间(瑜伽砖也可以靠墙),掌心压手掌推,双腿大腿面收紧向后退,让膝盖窝打开腿伸直,将两坐骨高高的推向天花板方向,延展两侧腰伸展脊柱。


3.英雄坐

 

但一个初级练习者英雄坐臀部不能着地时,瑜伽砖是很好的辅具

跪立垫子上双膝并拢,脚尖向后,把瑜伽砖放在臀部下方,两腿之间。可以根据适合自己的高度,选择平放、侧放或者竖放,双手将小腿肚肌肉向外拨向后拉,

坐在瑜伽砖上,将胸腔向上提远离腹腔,感受脊柱向上延伸,下颚微收,双手可放于大腿面上

这是一个练习冥想的绝佳体式。

4.三角伸展式

如果练习者在三角伸展式中,下方的手不能抓住脚踝,瑜伽砖能很好地帮到你。这个体式要求后双腿收紧伸直,后脑勺对其尾骨。此体式对侧腰是很好的伸展。

将瑜伽砖放在前脚外侧,调整到你够得着的高度,进入三角式后,将手撑在砖上,

随着拉伸程度加深,可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度,甚至移开。

 

 

5.支撑半月式

半月式是一个过渡体式,在流瑜伽课堂上很常见。不管是瑜伽初学者还是熟练的伽人都可以使用瑜伽砖来辅助这个体式的练习。

可以根据自己的深入情况去调整瑜伽砖的高度

下方支撑瑜伽砖的手应在支撑脚斜前方略偏15度方向,另一只手直臂伸展向上垂直地面。后方抬起的腿和身体成一直线。不要把所有的重量都集中在下方支撑的这只手上。

感受身体两侧的拉伸,让髋部旋转打开,此体式练习使双腿更强壮,平衡和打开身体就更稳定。

6.蝎子式(孔雀起舞)

将瑜伽砖放在两手之间虎口卡主砖,两手互推,屈双手肘向内夹,从下犬式开始进入体式,

双腿上抬的过程中要注意双手互推紧贴瑜伽砖,内夹双手肘下压,与肩膀向上提从而支撑身体。

7.桥式肩倒立

这是个简易的后弯体式,也是个休息体式,做起来很舒服。

 

桥式准备:脚后跟靠向臀部,双手放在身体两侧,掌心下压,将臀部抬起,将瑜伽砖纵向放在骶骨处(注意不要放在腰处,根据自己的情况调整砖的高度)。双手十指相扣,旋开双肩向地面方向,让肩膀着地。下巴靠近胸骨。双腿伸直内收。拉伸身体前侧,让身体完全打开。

 

瑜伽砖是瑜伽中很好的辅助工具,能很好的帮助我们完成体式,在练习中更好的去使用它吧!

 


瑜伽砖的使用方法

关注:9931 发表时间:2019-05-16 00:00:00

瑜伽砖


瑜伽砖在瑜伽体式中的使用是作为辅具帮助更好地完成体式用的。是艾扬格大师发明的,

艾扬格大师将很多辅助工具作为瑜伽道具来支撑身体,,比如瑜伽砖可以辅助瑜伽初级练习者完成不能完成的体式,高级的瑜伽习练者,瑜伽辅具可以辅助尝试完成难度更高的体式。

下面我们来学习瑜伽砖的N种不同应用方法:


瑜伽砖的材质

瑜伽砖的材质有很多,最好使用软木瑜伽砖,相对更柔软和轻便。

1.仰卧束角,开胸腔

这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很好。对整天呆在电脑前的久坐或者低头族族来说,能够有效打开胸部,放松两肩,矫正驼背。

 

坐地在瑜伽垫上,屈双腿双脚踩地,将瑜伽砖(一块,成熟习练者可以放两块或者三块)水平横放在后背(大概是文胸背带的位置),缓慢的躺下,头不能着地要头部下有支撑(砖,抱枕,或其它支撑物上),让双肩放松,双手肘互抱。让双脚成束角式(脚掌心相对,双膝打开沉向地面)。此体式能很好的打开胸腔腋窝,拉伸身体前侧。

 

 

2.有支撑的下全犬式

下犬式是一个基础的瑜伽体式,如果你是一个初级习练者,瑜伽砖能很好地辅助完成下全式

把瑜伽砖水平放在两手之间(瑜伽砖也可以靠墙),掌心压手掌推,双腿大腿面收紧向后退,让膝盖窝打开腿伸直,将两坐骨高高的推向天花板方向,延展两侧腰伸展脊柱。


3.英雄坐

 

但一个初级练习者英雄坐臀部不能着地时,瑜伽砖是很好的辅具

跪立垫子上双膝并拢,脚尖向后,把瑜伽砖放在臀部下方,两腿之间。可以根据适合自己的高度,选择平放、侧放或者竖放,双手将小腿肚肌肉向外拨向后拉,

坐在瑜伽砖上,将胸腔向上提远离腹腔,感受脊柱向上延伸,下颚微收,双手可放于大腿面上

这是一个练习冥想的绝佳体式。

4.三角伸展式

如果练习者在三角伸展式中,下方的手不能抓住脚踝,瑜伽砖能很好地帮到你。这个体式要求后双腿收紧伸直,后脑勺对其尾骨。此体式对侧腰是很好的伸展。

将瑜伽砖放在前脚外侧,调整到你够得着的高度,进入三角式后,将手撑在砖上,

随着拉伸程度加深,可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度,甚至移开。

 

 

5.支撑半月式

半月式是一个过渡体式,在流瑜伽课堂上很常见。不管是瑜伽初学者还是熟练的伽人都可以使用瑜伽砖来辅助这个体式的练习。

可以根据自己的深入情况去调整瑜伽砖的高度

下方支撑瑜伽砖的手应在支撑脚斜前方略偏15度方向,另一只手直臂伸展向上垂直地面。后方抬起的腿和身体成一直线。不要把所有的重量都集中在下方支撑的这只手上。

感受身体两侧的拉伸,让髋部旋转打开,此体式练习使双腿更强壮,平衡和打开身体就更稳定。

6.蝎子式(孔雀起舞)

将瑜伽砖放在两手之间虎口卡主砖,两手互推,屈双手肘向内夹,从下犬式开始进入体式,

双腿上抬的过程中要注意双手互推紧贴瑜伽砖,内夹双手肘下压,与肩膀向上提从而支撑身体。

7.桥式肩倒立

这是个简易的后弯体式,也是个休息体式,做起来很舒服。

 

桥式准备:脚后跟靠向臀部,双手放在身体两侧,掌心下压,将臀部抬起,将瑜伽砖纵向放在骶骨处(注意不要放在腰处,根据自己的情况调整砖的高度)。双手十指相扣,旋开双肩向地面方向,让肩膀着地。下巴靠近胸骨。双腿伸直内收。拉伸身体前侧,让身体完全打开。

 

瑜伽砖是瑜伽中很好的辅助工具,能很好的帮助我们完成体式,在练习中更好的去使用它吧!